正確にすばやく動くことで効率よく走るスキルが向上します。前方向だけでなく、ステップなど横への動きも行います。横側の筋肉がトレーニングされるほか、複雑な動きでも崩れないバランス能力も培われます。また柔軟性アップや体幹強化も期待できます。